be a pretty girl ^^

Az oldal elköltözött, és a témája is módosult. Mostantól a futásra helyezem a hangsúlyt. A diétát folytatom, de nem írogatom külön, mert unalmassá teszik az oldalt. A másik blogon találtok tippeket, képeket, és egyéb érdekességeket a témában: http://egykezdofutomindennapjai.blog.hu/

Reggeli: megint elaludtam bakker
Tízórai (09:30): 1 fokhagymás párna
Ebéd (12:00): rakott krumpli (sütis tányérban)
Uzsonna (15:30): uborkás, csirkemellsonkás szendvics
Vacsora (20:00): uborkás, csirkemellsonkás szendvics
Vízfogyasztás: 1,5 liter víz + 4dl almalé
Sport (18:00): 20perc hip-hop tánc

Nap zárása, mit érzek most:

Nem vagyok teljesen elégedett a vízfogyasztással. Ma amúgy intervallumos edzésem lett volna, de közbejött a tánc, és ennek nem tudtam ellenállni. De sajnos csak 20 percig bírtam. Annyira jó volt. Ki is fulladtam tőle teljesen, de nekem ez kevés. Holnap már meg kell csinálnom az 1órás edzést, és a 2liter vizet…

Reggeli: kimaradt, mert későn keltem fel
Tízórai (10:00): 1,5 sajtos párna
Ebéd (13:00): rakott krumpli (sütis tányérban)
Uzsonna (17:00): uborkás, csirkemell szendvics
Vacsora (20:00): rántotta 2 tojásból, zsemlével
Vízfogyasztás: 1,5liter víz (nem figyeltem eléggé)
Sport (22:00): barátommal sétálok majd, ha jön hozzám, mivel mára csak ennyit kell teljesítenem a fél pihenőnap miatt

Nap zárása, mit érzek most:

Tökéletesen ment ez a nap. A kajálási rendem picit csúszott, de 4x ettem, keveset. Ha belegondolok, hogy eddig mennyit szoktam enni… pfúh… A sport persze ma laza, hiszen pont pihenőnap van, de nem baj, holnap jön csak a neheze. Összességében nagyon jó napot tudhatok magam mögött, úgyhogy első nap: PIPA.

Ez egy olyan nap volt, amiben lelkiekben tudtam felkészíteni magam arra, ami életem következő szakaszát illeti. Ezentúl foglalkoznom kell azzal, hogy mit és mikor eszek. Mennyit és mikor sportolok, illetve hol és hogyan. Azt szeretném, ha mind az étkezési szokásaim, mind pedig a sport az életem részévé válljanak. Ezentúl nem sumákolom el a főzést, és mindennap lesz az asztalaon meleg étel. Nem halmozhatom el magam csokival, ha épp rossz a kedvem, vagy nem tömhetek magamba egy zacskó csipszet egy jó kis film közben. Persze nem szomorkodom, de tény, hogy valami új következik. És a változástól én mindig féltem. Egy olyan bejegyzést szerettem volna készíteni magamnak, amit visszaolvasva erőre kapok, ha nehéz napokon megyek át.

Kezdetben a telefonom lesz a legjobb barátom. Ez fog jelezni nekem, hogy mikor van reggeli, tízórai, ebéd… És akkor is, ha vizet kell innom. Ez azért fontos, hogy a szervezetem hozzászokjon a megfelelő időközönkénti evéshez, és iváshoz. Ha ez megtörténik, akkor már nem lesz szükségem a telefonomra.

A beosztásom szerint a következőképpen eszek…
Reggeli: 8:00
Tízórai: 11:00
Ebéd: 14:00
Uzsonna: 17:00
Vacsora: 20:00

…és iszok (2liter víz -> 10x2dl):
8:00; 10:00; 11:00; 12:00; 13:00 ;15:00 ;17:00 ;18:00 ;19:00 ;20:00

Az edzést két lehetséges időpont közül választhatom ki:
09:00-10:00 vagy 18:00-19:00

Most jöjjön a jelenlegi súlyom(ezzel egyidőben elkészítem a képeket is -> előröl,oldalról,hátulról, persze ezt majd csak a sikeres képpel teszem majd fel ide:)):
Súly: 55,0 kg

És végül a motiváció:

“Valami újra vállalkozni mindig kockázatos feladat. Számolni kell az értetlenséggel, az ismeretlennel szembeni idegenkedéssel, a megszokotthoz ragaszkodók közönyével… Voltak olyanok, akik merték vállalni ezt a kockázatot, mert hittek abban, hogy az új, amelyre vállalkoznak, hasznos és jó, előbbre viszi az ügyet.”

(Illyés Gyuláné Kozmutza Flóra)

Mit egyek, és mit ne?

Rengeteget olvasgattam a témában, végül arra jutottam, hogy szinte bármit lehet enni, csak mértékkel, és alapvetően kevesebbet, mint ahogy azt eddig tettük. Persze jó kerülni néhány ételt a diéta alatt, hogy az hatásosabb legyen, ilyenek például a magas zsírtartalmú sajtok, tejek, a cukros üdítők, a kenyér és egyéb péksütis társaik. Ilyenkor nem szabad túlzásba vinni a csokievést, de 5-7 naponta egy kisebb csoki belefér (ha nagyon nem bír valaki anélkül élni).  Na meg persze a “szinte bármit lehet enni” alatt nem értendő a mekis kaja, az órási hamburgerek, pizzák, és zsírban tocsogó sültek. Ha tehetjük olaj nélkül süssünk. És egy jó tanács: együnk kisebb tányérról. Fontos, hogy a nap folyamán egyszer meleg ételt is együnk, illetve a vízfogyasztásra is figyelni kell. Ezalatt azt értem, hogy reggel felkelés után készítsünk be a hűtőbe egy két literes palackot. Óránként a legjobb inni, mert ha a nap végére marad 1 liter vizünk, és egyben isszuk meg, az nem hat túl jól a veseműködésünkre.

Félreértés ne essék, nem vagyok profi. Azok alapján tájékozodom, amit olvasok. Mivel diák vagyok még, nem dúskálok a pénzben, csak éppen annyi van, hogy átlagosan éljek. Azt olvastam még, hogy ugyan élettanilag sokkal jobbak a teljes kiőrlésű dolgok, sajnos nem mindenki engedheti meg magának az ilyet. De vannak apróbb élelmiszerek, aminél viszont 100-150Ft eltéréssel már a jobb minőségűt vásárolhatjuk meg. Éppen ezért érdemes megnézni az ételek hátulján lévő táblázatot, különös tekintettel a szénhidrátokra, és zsírokra.

Ezeket összefoglalva tehát, résen kell lenni a diétázni vágyóknak. Folyamatosan figyelni kell önmagukra, a bevitt ételek kalóriatartalmára és minőségére, mindamellett, hogy sok mindenről le kell mondanunk. De valamit valamiért.

Milyen edzéstervet válasszak?

Nyilván minden olyan ember, aki valaha fogyókúrába (de utálom ezt a szót) kezdett tudja, hogy rengeteg edzésterv közül válogathat az ember. Van olyan, ami 10 perc mozgástól álomalakot ígér, és vannak komplett, teljes testes átmozgató edzéstervek. Sajnos sokan beleesnek abba a hibába, hogy elhiszik azt, hogy a 10 perc hatásosabb lehet, mint az egy órás keményebb edzés. Ezek mellett pedig tudni kell azt is, hogy jó, ha kardió és súlyzós edzéseket is tartalmaz az edzéstervünk. Ha valaki mélyebben utánaolvas a témában, akkor arra is rájön, hogy nem olyan nehéz összeállítani egy jó edzéstervet, s noha lehet, hogy nem lesz olyan tökéletes, mint amit egy ezzel foglalkozó szakember állítana össze, biztosak lehetünk abban, hogy a kezdeti céljainknak megfelel, és később ezen még úgyis finomíthatunk.

 Az én edzéstervem a következő:

Hétfő: 60 perc kocogás
Kedd: 60 perc fitness (guggolások, lépcsőzés, kitörések…)
Szerda: 60 perc bicajozás
Csütörtök: Fél pihenőnap -> 30 perc gyorsított séta (ezt majd felváltja a hullahopp karika, ha végre be tudok szerezni egyet)
Péntek: 60 perc intervallumos edzés (hol bicaj, hol futás)
Szombat: 30 perc súlyzós edzés + 30 perc ugrókötelezés
Vasárnap: Teljes pihenőnap

És a kezdet:

Az én életmódváltásom 2012.08.15.-én kezdődik, azaz holnap. Kellett egy kis idő, míg a sok olvasgatás hatására minden összeállt bennem, de így már biztos lehetek abban, hogy jó útra lépek. Biztosan lesznek majd nehéz napok, amikor semmit nem akarok majd csinálni, de csakis a cél fog lebegni a szemem előtt. Nem tűzök ki időcélt, mert nem az a fontos, hogy mikor, hanem, hogy hogyan teljesítem ezt a feladatot.

Az a fajta lány vagyok, aki mindig eléri azt amit akar. Persze vannak hosszabb és nehezebben végigjárható utak, és vannak könnyűek, amelyeken szinte nevetségesen egyszerű végigszaladni. Most is van egy álmom: 50kg lenni.

Nem vagyok nagyon messze a célomtól. Mindössze 5kg-tól kell megszabadulnom, ami egyben könnyűnek és mégis nehéznek bizonyul. De ez csak egy része az egésznek. Mert a súly leadása után még mindig ott van a “megkelltartani” és “formálódniiskell”. Nem akarom fogyókúrának nevezni ezt az egészet, mert én nem így akarom megélni. Inkább életmódváltásnak hívom. A céljaim meg vannak, és most már “csak” meg kell valósítani őket!

Életmódváltásomról pár szót:

– konkrét étrend nem lesz, helyette egy hosszú lista arról, hogy mit ehetek, és mit nem
– edzéstervet magam állítok össze, ami változatos lesz
– mérlegeléseket 10 naponta tervezek, ugyanebben az időpontban centizek
– készítek egy előtte képet, és az 5kg leadása után felkerülnek ide, mint előtte-utána fotók
– ha tehetem minden nap írok majd, hogy könnyebben átláthassam az egészet