Mit egyek, és mit ne?
Rengeteget olvasgattam a témában, végül arra jutottam, hogy szinte bármit lehet enni, csak mértékkel, és alapvetően kevesebbet, mint ahogy azt eddig tettük. Persze jó kerülni néhány ételt a diéta alatt, hogy az hatásosabb legyen, ilyenek például a magas zsírtartalmú sajtok, tejek, a cukros üdítők, a kenyér és egyéb péksütis társaik. Ilyenkor nem szabad túlzásba vinni a csokievést, de 5-7 naponta egy kisebb csoki belefér (ha nagyon nem bír valaki anélkül élni). Na meg persze a “szinte bármit lehet enni” alatt nem értendő a mekis kaja, az órási hamburgerek, pizzák, és zsírban tocsogó sültek. Ha tehetjük olaj nélkül süssünk. És egy jó tanács: együnk kisebb tányérról. Fontos, hogy a nap folyamán egyszer meleg ételt is együnk, illetve a vízfogyasztásra is figyelni kell. Ezalatt azt értem, hogy reggel felkelés után készítsünk be a hűtőbe egy két literes palackot. Óránként a legjobb inni, mert ha a nap végére marad 1 liter vizünk, és egyben isszuk meg, az nem hat túl jól a veseműködésünkre.
Félreértés ne essék, nem vagyok profi. Azok alapján tájékozodom, amit olvasok. Mivel diák vagyok még, nem dúskálok a pénzben, csak éppen annyi van, hogy átlagosan éljek. Azt olvastam még, hogy ugyan élettanilag sokkal jobbak a teljes kiőrlésű dolgok, sajnos nem mindenki engedheti meg magának az ilyet. De vannak apróbb élelmiszerek, aminél viszont 100-150Ft eltéréssel már a jobb minőségűt vásárolhatjuk meg. Éppen ezért érdemes megnézni az ételek hátulján lévő táblázatot, különös tekintettel a szénhidrátokra, és zsírokra.
Ezeket összefoglalva tehát, résen kell lenni a diétázni vágyóknak. Folyamatosan figyelni kell önmagukra, a bevitt ételek kalóriatartalmára és minőségére, mindamellett, hogy sok mindenről le kell mondanunk. De valamit valamiért.
Milyen edzéstervet válasszak?
Nyilván minden olyan ember, aki valaha fogyókúrába
(de utálom ezt a szót)kezdett tudja, hogy rengeteg edzésterv közül válogathat az ember. Van olyan, ami 10 perc mozgástól álomalakot ígér, és vannak komplett, teljes testes átmozgató edzéstervek. Sajnos sokan beleesnek abba a hibába, hogy elhiszik azt, hogy a 10 perc hatásosabb lehet, mint az egy órás keményebb edzés. Ezek mellett pedig tudni kell azt is, hogy jó, ha kardió és súlyzós edzéseket is tartalmaz az edzéstervünk. Ha valaki mélyebben utánaolvas a témában, akkor arra is rájön, hogy nem olyan nehéz összeállítani egy jó edzéstervet, s noha lehet, hogy nem lesz olyan tökéletes, mint amit egy ezzel foglalkozó szakember állítana össze, biztosak lehetünk abban, hogy a kezdeti céljainknak megfelel, és később ezen még úgyis finomíthatunk.Az én edzéstervem a következő:
Hétfő: 60 perc kocogás
Kedd: 60 perc fitness (guggolások, lépcsőzés, kitörések…)
Szerda: 60 perc bicajozás
Csütörtök: Fél pihenőnap -> 30 perc gyorsított séta (ezt majd felváltja a hullahopp karika, ha végre be tudok szerezni egyet)
Péntek: 60 perc intervallumos edzés (hol bicaj, hol futás)
Szombat: 30 perc súlyzós edzés + 30 perc ugrókötelezés
Vasárnap: Teljes pihenőnap
És a kezdet:
Az én életmódváltásom 2012.08.15.-én kezdődik, azaz holnap. Kellett egy kis idő, míg a sok olvasgatás hatására minden összeállt bennem, de így már biztos lehetek abban, hogy jó útra lépek. Biztosan lesznek majd nehéz napok, amikor semmit nem akarok majd csinálni, de csakis a cél fog lebegni a szemem előtt. Nem tűzök ki időcélt, mert nem az a fontos, hogy mikor, hanem, hogy hogyan teljesítem ezt a feladatot.
